trening na masę

[...] to byc jeden posilek trwający xx godzin albo 3,4,5,czy 7 malych posilkow co 60-90minut,nie wazne co moze byc złe to rózne pory posiłów,staraj się zrobić stałe pory skoro trening silowy masz rano,to pierwszy posilek zjedz po silowym,potem zmiesc jeszcze 1,albo 2 mniejsze przed kolejnym posilkiem i najwiekszy (%) po ostatnim treningu,przed snem [...]

[...] zaczynam koncentyczna to puszczam brzuch na chwile i znowu spinam :-). Zrezygnowalam na razie z przysiadow, martwych ciagow, wyciskania na plaskiej, i skupiam sie na core trening. Robie teraz trening push pull sila hiper, i powiem ze miesnie fajnie reaguja. Moglabym troche wiecej ,,meczyc,, nogi ale bez siadow ciezko. Bol plecow ustapil, [...]

Jeżeli trening ma być na czczo to na czczo. BCAA jest zbyteczne. Raz że katabolizm jest przereklamowany, to dwa że BCAA powoduje odpowiedź insulinową co w oknie żywieniowym obniża reakcje na składniki odżywcze. Na b-f było badanie które po pokazywało. Jeżeli celem jest redukcja nie warto niczego brać przed treningiem. softrock: LG to cały system - [...]

[...] dalej, lepiej zebym podbila o 50kcal z tygodnia na tydzien czy dac od razu 100kcal +. Chcialabym dojsc do 2350-2400. Chce zrobic ta mase raz a konkretnie, widze ze trening mi sluzy i chce to wykorzystac. Przy tym swoim 175 waze 64, chcialabym przytyc ok 4kg. Powiem Wam, ze nie podobam sie sobie taka ,,chuda,, zle sie wyrazilam, podobam [...]

[...] wybrać między tym co lubisz, a co daje ci efekty. Jak na razie z efektów zadowolona nie jesteś, co sama piszesz. Jak coś jest lekkie, przyjemne to nie przyniesie efektów, trening musi być ciężki, nie zależnie od jego rodzaju, te treningi co lubisz, takie nie są. Widzę od lat efekty osób chodzących na takie zajęcia, fitness, zumby itp, mogę [...]

[...] waga szła do przodu, to w dt muszę jeść około 3,5k kcal, a w dnt około 2,7k kcal. Wygląda mniej więcej tak: (czasem jest "obsunięcie w czasie" o 30min) 14 - posiłek przed treningowy: 100g ryżu, 100g kury, warzywa 16:30 - trening (przed i w czasie po 10g bcaa) 18 - po treningu: kreta, białko, ww proste 19 - jedzenie 22 - koniec jedzenia Jedząc [...]

[...] ... tu tez jest mozliwosc ustawienia tłuszczów względem węgli itp i nie wiem czy powinno zostac tam w opcjach 50/50 czy ustawić to jakos inaczej ? Nie bede dzielil na dni treningowe cięższe, lżejsz i free...u mnie podział bedzie tylko : trening lub brak treningu ... I odrazu pytanie jeszcze jedno : jak juz ustalimy czy robie rekompozycje czy [...]

Iwona czemu dolu brzucha nie lubisz? Skoro cos z nim nie tak - oczywiscie wg Ciebie bo jak dla mnie wszystko jest si- to moze trzeba wiekszy nacisk nalozyc na trening wlasnie tej czesci brzucha? Prosze przepis na ciasto ;) A kolczyki bym zjadla ;) Fajna pucka ta mala ;D Bo siedzi tam tluszcz. Moze to przez kortyzol.. nie wiem, kiedys się moze tego [...]

[...] wykonuje z bardzo powolnym opuszczaniem i szybkim wyciskaniem, ostatnia seria to 5 powt własnych i z regóły robie z 3-4 powt wymuszone, przerwy są ok 2 min więc. jest to według mnie trening na mase i chciałbym żebyś może coś mi skorygował albo dął wskazówki czy dobrze to robie. Do płaskeij i skosu dokładam rozpiętki i to jest moja cała klatka.

[...] oceniam 40%/100 % wiec raczej nie ma co pokazywać. Wziąłem się za to troche późno. Jeśli będzie bez kontuzji, problemów różnej maści to fajnie powinno być za rok w czerwcu ;) jeśli od pazdziernika przejde na masę i uda mi sie zrobić konkretną redukcje. Więcej kcal więc też czuje więcej siły na sesjach treningowych, co przekłada się na postępy.

14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]

Drugi zestaw Push. Bardzo dobry trening, jestem mega zadowolony z jego przebiegu. 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 22x9 ; 18x15 +RP x6 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 105x8 ; 80x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 75x6 ; 55x11 4. Wyciskanie wasko sztangi 80x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 100x10 ; 79x13 +RP x6 6. [...]

[...] masę ciała, obniżyć ilość nagromadzonego tłuszczu oraz podnieść siłę w wyciskaniu i przysiadach nawet u ludzi prowadzących siedzący tryb życia i niezaangażowanych w trening siłowy. Jednak efekt ten był jeszcze bardziej widoczny u młodych osób które dodatkowo dawkowanie testosteronu łączyły z wysiłkiem siłowym. Niestety, badania te [...]

Witam zakupilem troche supli interesuje mnie jak i co, nie musi byą na jeden cykl a możę coś dokupić interesuje mnie trening na mase, trenuje 3 razy w tygodniu przeważnie rano. i tak mam: MEGA MASS 4000 ( WEIDERA) STORMA I SHOCKA ( UNIVERSAL) UNI-LIVER (UNIVERSAL) ZMA ( USN) TESTOSTERO GROW HP (ULTIMATE) BCA (DYMATIZE) EXTRIME MEN's FORMULA [...]

[...] że zostanie mi trochę kreatyny i będę dalej widział efekty to dociągnę do 8) Jem około 6 posiłków dziennie. Jeśli chodzi o dawkowanie samej kreatyny to 5g na czczo + 5 po treningu. Nie mam dni beztreningowych, tylko około 2-3 dni w tygodniu robie mniej intensywny trening. Teraz mam do powyższego 3 pytania: 1. Czy potrzebuję fazy nawadniania? [...]

[...] mi na efektach fizycznych, bardziej chodzi mi o naukę i zdrowie, dobre samopoczucie. KONIECZNIE ćwiczenia muszą być codziennie, po ok. 30min, mam ekspander, jakiego rodzaju trening polecacie ? Ja myślę nad: rozgrzewka 6min + ćwiczenia „na masę” 15min + 5min rozciąganie + 4min „rozgrzewka po treningowa”. Partie mięśniowe podzielić na dwie części [...]

Witam Za jakis czas mam zamiar zrobic 1-wszy cykl kreatynowy. Pare dni po zakonczeniu cyklu, chce zaczac redukcje - aeroby, trening na rzezbe. Moze to wplynac ujemnie na ewentualna mase zdobyta na kreatynie? Czy raczej nic nie spadnie? Moze zrobic dluzszy odstep miedzy zakonczeniem cyklu a redukcja? Z gory dziex

[...] 250kaps + OLIMP TOP MASS 4500g ? + jakieś witaminki ( tak zwany sposób amerykański (?) ) w kapsułkach ponieważ moja ostatnie kreatyna była ochydna w smaku diete mam, trening też, ćwiczyłem 1,5 roku miałem przestuj roczny brałem juz zwykłą kreatyne i top massa olimpu Wybrałem OLIMP gdyż jakoś mam zaufanie do tej firmy top mass wypas jak [...]

[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]

Bziu czekam na foty zatem zeby sie znowu poslinic nad Twoim wypiekiem :) Powrot na silke, ja jednak kocham sie ruszac w ten sposob. Chociaz opuchlizna zeszla juz kompletnie podeszlam do tematu delikatnie i nie jak na wojne z ciezarem. Czwt, 27/7 DT Trening 1a. Szeroki przysiad z ketlem miedzy nogami 32kg 4*12 1b. Pistolet na trx 4*12 - oj dawno [...]